当前位置 韦海生 读书 正文 下一篇:

如何让每一天过得不疲惫

我从一开始就对张展晖《掌控:开启不疲惫、不焦虑的人生》这类书相当排斥,尤其看到了徐小平和脱不花写的推荐序之后,毕竟一本本烂书被炒起来,基本上是这些人作恶。不过这本书讲到了运动和精力的关系,是我所关心的,而我去健身房也是为了在工作和学习时保持旺盛的精力,至少过得不疲惫,这一点与我不谋而合。于是就认真读了下去,就当重新梳理自己的健身、饮食和睡眠计划,也让自己对这三个方面的认识更深入一些。

一、健身

一般在健身房里,推课的教练都会推荐怎么练出大块肌肉,好像长出的肌肉越多,健身效果越好一样。看到不少男生健身爱好者也喜欢自拍,侧着身子拍出有线条的身材发到微博、朋友圈里,好像让别人知道肌肉越多,性能力越强一样,实际上没有科学依据,要说有用的话,只有深蹲。至于肌肉是否越多越好,也是见仁见智,不少女生就不太喜欢肌肉男。

我有一段时间热衷于增肌,不过每次健身回来都有点累,虽然很快恢复了,但是第二天的精神不算好,休息几天后精力反而更旺盛。我意识到应该是运动方向出了问题,又查不出具体的原因,也没有可行的反感。当看到这本书时,才知道练习肌肉力量不是最重要,正确的排序应该是这样的:

心肺功能 > 柔韧性 > 耐力  > 肌肉力量

于是我就把心肺功能排在第一位,暂时通过慢跑的方式提高,从健身房回来走楼梯,有意识地去训练。平时我们常见到的运动猝死,基本上都有是心肺出了问题,不过每个人都可以通过科学的运动来提高心肺功能,先保证它不出现问题,否则练出一身肌肉来也非常危险。如有必要,可以买一个心率手环来监测自己的健康情况,这样就方便自己在运动中把握分寸。

二、饮食

在饮食方面我平时没有特别注意的地方,基本上都是八分饱就不吃了,而且不吃油炸食品,不喝可乐,没有刻意加餐或者节食。我们经常见到不少人为了减肥而节食,一两天不吃饭肯定瘦下来的,因为脱水,脂肪却没有减少,反而流失了不少糖和蛋白质。而蛋白质一旦流失,人体的免疫力就下降了,对身体损害比较大,非常不可取。

像书中所说的,比较合理的饮食是避免三高食品的摄入:高油、高糖、高热量。至于哪些是三高食品,网上一搜就有,这类食品吃多了往往增加胃负担,胃需要超负荷工作才能消化掉,从而造成大脑供氧不足,人容易困,精力自然不好。

至于怎么吃好,还是根据个人具体情况和需要去摄取必须的营养,这里有一个吃的食物和把它消耗掉所需的距离,是跑步的距离:

玉米一根  2.38km
吉士汉堡一个  4.05km
薯条一份   5.97km
苹果一个  0.89km
巧克力蛋糕一块  6.94km
费列罗巧克力2颗  2.21km
士力架一条  3.66km
乐事薯片一包  10.47km
喜力啤酒一瓶  2.88km
霜糖花生一包  3.6km
速溶咖啡一杯  0.42km
可乐一罐  1.87km

三、睡眠

为了保证较好的睡眠质量,我开始在晚上十点之后不用平板电脑刷 PDF 文章,也慢慢不看手机,或直接放在客厅。早晚在书房读书写作时也慢慢不带手机,让自己的注意力能够尽可能地集中,有信息再统一回复。尤其在睡前尽量不用有蓝光的电子产品,因为蓝光会抑制退黑素分泌,导致入睡困难。

当然,睡前最好不要与人发信息,因为聊得兴起时,神经往往兴奋起来,不容易入睡,有时对方不一定及时回复,等待的时间也会到处刷新闻、段子,更加不利于睡眠。这个时候可以看难一点的书,或者听听轻音乐,等到体温下降之时,刚好入眠。

这时候也可以看看运动手环上的睡眠数据,倘若睡眠严重不足,就放下手中的书,马上关灯入睡。平时的午睡习惯同样必不可少,哪怕没时间午睡,打盹十分钟左右也是好的,它有助于养精蓄锐,保证下午的工作效率,别看短短的午睡时间,半个小时的睡眠抵得上夜里的两个小时浅睡。睡眠对一个人精力和体力的恢复是最重要的,无论如何都要保证足够的睡眠时间。

四、小结

最后一部分谈到心态问题,这部分就不说了,基本上都是从其他地方抄来的。作者应该读过李笑来的书,比如做一件事赋予它一定的意义,个人系统升级,不能管理时间就跟它做朋友等等,再加上作者的一些无关痛痒的例子,没有多少参考价值。总体来说,这本书比较一般,很多都是网上一搜就出来的,说内容拼凑也不为过,最多三星。不管是拼凑也好,抄别人的也罢,只要把它用在自己身上,且有用,就值得去看看。我们还得动手起来,制定出适合自己的健身、饮食和睡眠计划,并去实践它,一定可以让我们的每一天过得不疲惫。

本文为韦海生原创文章,转载请注明出处:https://www.weihaisheng.com/548.html

作者: 韦海生

遇见马丁·布伯,他才唤起我关于人生的全面反思,像发现新世界的感觉,仿佛过去的三十年尽管也在吃喝拉撒、挣钱花钱、读书思考、对着别人喋喋不休甚至搞了点小文艺,竟只是个自闭症儿童。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

联系我们

14774887590

在线咨询: QQ交谈

邮箱: 53160813@qq.com

在线时间:周一至周日,9:00-21:30,节假日休息
关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

关注微博
返回顶部