书单丨做事容易分心怎么办?这三本书里有答案

前两天,我在微博上发了一条动态,把自己的作息时间表列了出来。有人发私信问我怎么做到的,她还说自己平时看起来忙忙碌碌,效率却很低,做事还容易分心,不知道怎么办,于是病急乱投医,冒昧了。

我回复说,大部分人保持专注的时间都不长,尤其是成年人,如果没有针对性地练习,就有可能一辈子都是老样子,除非意识到了这个问题的存在,并想办法改进,才有可能减少分心。当时我给她推荐了三本书,假如你也是一个做事容易分心的人,不妨读一读这三本书,里面会有你想要的答案。

1、《心流》

我问过身边不少人,大部分都不知道有「心流」的存在。它是指你在做一件事时全身投入,进入忘我的状态,感觉时间过得非常快,比如在打游戏或者看电影时。在工作中也是如此,心流时间越长,则工作效率越高。一旦你了解了它,就知道自己平时容易分心是因为没有进入心流状态。

米哈里·契克森米哈赖的这本《心流:最优体验心理学》,便是介绍如何在工作中体验心流的。他认为一个人只要把工作变为游戏,就像玩游戏时一样以玩的心态工作,并设定有趣且有挑战性的目标,心流体验就会到来。

不过可惜的是,据盖洛普咨询公司研究发现,20%左右的成年从未有心流体验,60%左右则几天、几个月甚至几年才有一次,仅有20%左右几乎每天都有。可见心流体验不是想要就有的,一个成年人一天的心流时间最多有两三个小时,有的只有几分钟。如果你能把自己心流时间提升到一两个小时,工作效率一定大增,至少慢慢克服了做事容易分心的毛病。

2、《正念小孩》

这本书我之前简单介绍过,后来我按照书里的步骤去练习,专注力确实提升了不少。这本《正念小孩》的副书名是「收获平静、专注于内在力量的50个正念练习」,实际上它讲的是通过正念练习,让自己做事不分心,获得一种沉浸在某一件事中的愉悦状态。

比如你在看书时,一般在打开书本时都有一种「我要读完它」的心理暗示,这就让你变得心浮气躁起来,没读完几页,眼睛就偷看右下方的页码,说明你已经读不进去了。而你有了「我要读」的念头,就不会急着读完,心思自然还在书上,久而久之你就不轻易分心。

可在现实中,总是处处让我们分心,看电影时刷朋友圈,吃饭时刷短视频,和恋人亲热时想着明天头疼的工作……这时,不妨打开这本书,把自己当成正念小孩一样,从吃饭开始练习。即使你一个人吃饭,也要放下手机,慢慢品尝眼前的美食,尝一尝饭菜里的各种苦辣酸甜,你就知道自己多久没有尝到如此真实的味道了。

3、《自控力》

说出这样一个事实,你可能不相信:「人与人之间的差别,在于自控力。」因为一个连自己都管不住的人,是不可能掌控人生的。远的不说,你身边一定有五年前身材一样苗条的女孩,到了今天你却发现她们站在一起时差距就出来了,一个还是从前的样子,一个已经不成形了。

如果说没有自控力,身材走形无关紧要的话,那么在做事时有没有自控力就显得愈发重要了。一个专注于手上的事情,无论面对多大的困难还是诱惑,都能自我控制,不让自己分心,他成功的几率一定大得多。相反,一个遇事总是容易摇摆不定和分心的人,半途而废的居多。

虽然我还没有足够强大的自控力,但是我已把凯利·麦格尼格尔的这本《自控力》列入了私人书单10本书里,在现阶段多读几遍,并按照书中的方法去训练自己。让这门一直被忽略的「自控力」人生课程,不能仅仅停留在口头上,用它来克服拖延,抵挡诱惑,懂得延迟满足,让自己做事不分心。而在这本书里,同样有你做事习惯分心的解决办法。

不过再好的书,它也只是给人提供一个解决方法,还有可能提供每一个步骤,但终究还是得靠人的行动,按照书中有用的方法去改正自己的坏习惯,才有所改变,比如做事容易分心等。而这三本书,不仅从心流、正念和自控力三个方面来解答了你做事容易分心的问题,也同样是你在人生道路上值得倚仗的几件法宝。

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作者: 韦海生,公众号:书邦人

遇见马丁·布伯,他才唤起我关于人生的全面反思,像发现新世界的感觉,仿佛过去的三十年尽管也在吃喝拉撒、挣钱花钱、读书思考、对着别人喋喋不休甚至搞了点小文艺,竟只是个自闭症儿童。
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