好书推荐|如何提升专注力?读这本书就够了

周末了,推荐一本书:《专注力,就是你的超能力》。因为近期明显感觉专注力下降了,我又从头到尾读了这本书,慢慢地调整好了精神状态,工作起来很少分心了,可以说这本书对提升注意力是有帮助的,读完它之后就可以不必再读其他书了。

我读的是方智出版社的繁体中文版,简体中文版书名是《超集中力》。在第一次读时,我一度怀疑这样的书又在灌输心灵鸡汤,没想到读进去之后发现作者说得有理有据,从影响一个人专注力的方方面面去寻找原因,并给出了合理的解决方案。

这本《专注力,就是你的超能力》篇幅不长,信息密度却很大,配得上封面的这一行字:「掌控自我、提升成绩的18个学习武器」。实际上一个人的专注力是可以后天培养的,但还得有一定的办法,而不仅仅靠自我暗示,就像这本书里提到的饮食、睡眠、运动、习惯和情绪等。我就从其中三个方面简单介绍。

一、运动

这一年来我每周去三四次健身房,每次一个小时左右,只做简单的慢跑和力量训练,一般都不过量运动,以不疲惫为宜。这一点保证了我每天工作、学习和写作需要的精力,一旦精力充沛了,就极少出现注意力不集中的状况。说句题外话,对于不从事健身行业的人来说,泡健身房时间过长不划算,收益和付出不成正比。

而本书提到的运动方式也是同样的道理,作者只提倡五分钟的日常运动,叫「绿色运动」,顾名思义是工作累了,就到附近的公园或绿树下散步等运动。虽然看起来对上班族不适合,但是道理是相通的。当你发现自己精力不足,注意力变差了,不妨离开办公室五分钟,在走廊来回走动或来回爬几层楼梯,在投入工作时你就发现专注力提升了不少。

二、情绪

无论你的计划再好,时间管理工具用得再熟,一旦情绪出现问题了,都让你难以保持专注,在做事时不可避免地分心。因此,要恢复专注力,减少分心的办法便是管理好情绪,正确把各种情绪波动转化为工作的动力,也就是把正面的、负面的情绪利用起来。

怎么利用呢?本书作者说,当你心情出现喜怒哀乐时,不妨把它们引导到正在做的事情上。比如你心里有一股火待发作,就把这股愤怒转移到事情上,你甚至可以拍着桌子说「NND,这点事做不好我不姓X」之类的话;你伤心时,可以化悲痛为动力,这时你反而更容易安静下来做事;在喜悦时,就告诉自己会得意忘形,乐极生悲……只有善于引导情绪,才能把思绪拉回正常轨道上来,提升专注力。

三、睡眠

一般人精力不集中,最大问题都出在睡眠不足上,而恢复体力和精力的方法,睡眠则排在第一位。假如你发现自己容易犯困,工作不到半小时就打哈欠,或者不够专注,说明你该补觉了。如果有条件,在犯困时定5-10分钟的闹钟,马上趴在桌子上小睡一会,起来之后精神就提起来了。

可大部分人在上班时不可能做到随时补觉,就只能在午饭后抓紧时间睡个午觉,不要刷手机不午睡。即使你没有午睡习惯,当身体发出补觉信号时,也强制自己睡十五分钟,就像本书里说的,午睡十五分钟顶得上夜里的三个小时。因此,午睡是保持精力和提升工作注意力的好办法,尤其在前一天过度劳累的情况,睡眠更容易恢复精力。

我只是简单地罗列了其中的三个,在这本《专注力,就是你的超能力》里,作者已经把如何提升注意力的方法做好了分类。比如自在驾驭专注力的3项原则,培养出超高专注力的7大引擎,不疲惫的3种方法以及培养专注力的5项时间术等,从多方位让你提升专注力,可以说读这本书就够了。

本文为韦海生原创文章,转载请注明出处:https://www.weihaisheng.com/982.html

作者: 韦海生,公众号:书邦人

遇见马丁·布伯,他才唤起我关于人生的全面反思,像发现新世界的感觉,仿佛过去的三十年尽管也在吃喝拉撒、挣钱花钱、读书思考、对着别人喋喋不休甚至搞了点小文艺,竟只是个自闭症儿童。

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